Rückbildung Basiskurs – Hybrid

Live Online von zuhause oder bei uns im Studio in Köln – du entscheidest!

alle frischgebackenen Mamas
Kursbeginn: bei einer Spontangeburt nach 6-8 Wochen
bei einem Kaiserschnitt nach 10-12 Wochen
180 €
8-Wochen-Kurs
Kursstart: Montag, 24.08.26 (NOCH PLÄTZE FREI)
Kursstart: Montag, 02.11.26 (NOCH PLÄTZE FREI)
Lass dich gerne schon für den nächsten Kursstart auf die Warteliste setzen!

ONLINE RÜCKBILDUNG bei MissPeppa bedeutet: wertvolles WISSEN rund um deine RÜCKBILDUNG HYBRIDANGEBOT VERBINDLICHKEIT durch feste Termine NÄHE trotz räumlicher ENTFERNUNG DIREKTER Kontakt zur Kursleitung postnatales FACHWISSEN & achtsame BETREUUNG professionelle LIVESTREAM TECHNIK TRAININGSUNTERSTÜTZUNG durch ON DEMAND VIDEOTHEK ANSCHLUSSBETREUUNG in den AUFBAUKLASSEN

WAS DICH ERWARTET

Du bist seit Kurzem Mama – herzlichen Glückwunsch!

Mit der Geburt deines Babys beginnt eine ganz besondere Zeit. Wunderschön, aufregend und voller neuer Herausforderungen. Dein Körper hat in den vergangenen Monaten Großartiges geleistet und verdient jetzt die Zeit und Aufmerksamkeit, die er für eine gesunde und nachhaltige Regeneration braucht.

Unsere ganzheitlichen Rückbildungskurse unterstützen dich dabei, Schritt für Schritt wieder zu deiner Kraft zurückzufinden. Durch gezielte Übungen stärkst du deinen Beckenboden, baust deine Bauch- und Rückenmuskulatur behutsam wieder auf und lernst, Verspannungen sowie körperliche Beschwerden vorzubeugen oder zu lindern.

Dabei ist uns besonders wichtig, dass du nicht einfach nur Übungen ausführst, sondern verstehst, was in deinem Körper passiert. Deshalb erhältst du während des Kurses wertvolles Wissen rund um die Themen Rückbildung, Beckenboden, Rektusdiastase, Haltung, Atmung und den körperlichen Alltag als Mama. Außerdem sprechen wir über die hormonellen Veränderungen nach der Geburt und deren Einfluss auf deinen Körper, deine Regeneration, dein Energielevel und dein emotionales Wohlbefinden. So lernst du die Prozesse in deinem Körper besser zu verstehen und kannst dich in dieser besonderen Lebensphase bewusster und liebevoller begleiten.

Da jede Frau, jede Geburt und jeder Körper einzigartig sind, legen wir großen Wert auf eine individuelle und alltagsnahe Begleitung. Du erhältst praktische Tipps für den Umgang mit möglichen Beschwerden sowie wertvolle Impulse für einen beckenbodenfreundlichen Alltag.

Doch Rückbildung bedeutet für uns mehr als körperliches Training. Auch deine mentale Stärke und dein Wohlbefinden stehen im Mittelpunkt. Denn nur wenn du gut für dich sorgst, kannst du die neuen Herausforderungen des Mama-Alltags mit mehr Gelassenheit und Energie meistern.

Unsere Rückbildungskurse finden hybrid statt. Das bedeutet, du kannst von Stunde zu Stunde flexibel entscheiden, ob du vor Ort in unseren Räumlichkeiten teilnehmen oder bequem von zuhause aus live dabei sein möchtest. So lässt sich der Kurs optimal in deinen Familienalltag integrieren.

Zur zusätzlichen Unterstützung erhältst du Zugang zu unserem Online-Campus, in dem du die Kursinhalte vertiefen kannst. Außerdem stehen dir umfangreiche Trainingsvideos on demand zur Verfügung, mit denen du flexibel zuhause trainieren kannst – und das auch über die Kurslaufzeit hinaus.

Eine wohltuende Entspannungssequenz am Ende jeder Stunde rundet das Training ab und schenkt dir eine kleine Auszeit nur für dich.

Neben der körperlichen Regeneration bietet dir der Kurs außerdem die Möglichkeit, andere Mamas kennenzulernen, Erfahrungen auszutauschen und neue Kontakte zu knüpfen.

Deine Rückbildung ist eine Investition in deine langfristige Gesundheit – und du bist es absolut wert.

Empfohlener Kursstart:
• nach einer vaginalen Geburt: ca. 6–8 Wochen nach der Entbindung
• nach einem Kaiserschnitt: ca. 10–12 Wochen nach der Entbindung

FÜR WEN GEEIGNET?

Der Kurs eignet sich ideal für Mütter, die:

flexibel bleiben möchten
längere Anfahrten vermeiden wollen
bequem von zuhause teilnehmen möchten (hier kannst du dein Baby auch gerne dabei haben)
sich die Möglichkeit offenhalten wollen, zwischen Online- und Präsenzteilnahme zu wechseln.

Du kannst flexibel entscheiden, ob du live online oder vor Ort in Köln an den einzelnen Rückbildungsstunden teilnimmst.

So bleibt deine Rückbildung auch dann realistisch umsetzbar, wenn Schlafmangel, Betreuung oder spontane Veränderungen den Alltag beeinflussen.

SO FUNKTIONIERT DIE HYBRID-RÜCKBILDUNG

Alle Teilnehmerinnen nehmen gemeinsam live am Kurs teil – entweder online oder vor Ort in Köln.

Du brauchst:

eine stabile Internetverbindung,
etwas Platz für deine Übungen,
eine Matte,
zuhause darf dein Baby natürlich dabei sein.

Die Teilnahme erfolgt live und persönlich begleitet – keine reinen Videoaufzeichnungen.

FAQ

Ich wohne nicht in Köln, kann ich trotzdem teilnehmen?

Ja, du kannst von überall aus online am Hybridkurs teilnehmen.

Kann ich ausschließlich online teilnehmen?

Ja, du kannst komplett online am Hybridkurs teilnehmen.

Muss ich mich vorab für online oder Präsenz festlegen?

Nein, die Teilnahme bleibt flexibel. Du suchst dir in unserem Buchungssystem jeweils von Stunde zu Stunde deine Wunschklasse aus.

Kann mein Baby zuhause dabei sein?

Ja, dein Baby kannst du zuhause gerne dabei haben.

Was brauche ich für die Online-Teilnahme?

bequeme Kleidung
Trainingsmatte
etwas zu trinken
ein internetfähiges Engerät
(Mobiltelefon, Tablet, Laptop, PC)
Internetzugang

INFO

Unsere Rückbildungskurse werden als Hybridkurse angeboten. Ausnahme stellt die 1. Stunde dar, diese findet ausschließlich online statt, da du hier viele wertvolle Infos rund um das Thema Rückbildung bekommst, sowie Alltagstipps. Dazu kannst du es dir mit deinem Kind zuhause bequem machen. Jede weitere Stunde kannst du entscheiden, ob du zu uns in den Kursraum kommst oder bequem und sicher von zu Hause aus teilnimmst. Diese Entscheidung kannst du auch gerne von Woche zu Woche neu treffen! So kannst du deine Teilnahme jederzeit an deine Alltagssituation anpassen.

Wir bieten unsere Rückbildungskurse nur als Privatleistung an. Bei Buchung bekommst du direkt eine Rechnung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst. Bei Beendigung des Kurses erhältst du auf Wunsch eine Teilnahmebescheinigung, die du ebenfalls als Nachweis einreichen kannst. Über generelle Erstattungsmöglichkeiten kannst du dich direkt bei deiner Krankenkasse informieren.

KURSZEITEN

Mo (NOCH PLÄTZE FREI)

24.08.26 (20:00-21:30)

31.08.26 (20:00-21:10)

07.09.26 (20:00-21:10)

14.09.26 (20:00-21:10)

21.09.26 (20:00-21:10)

28.09.26 (20:00-21:10)

05.10.26 (20:00-21:10)

12.10.26 (20:00-21:30)

ICH BIN DABEI

Mo (NOCH PLÄTZE FREI)

02.11.26 (20:00-21:30)

09.11.26 (20:00-21:10)

16.11.26 (20:00-21:10)

23.11.26 (20:00-21:10)

30.11.26 (20:00-21:10)

07.12.26 (20:00-21:10)

14.12.26 (20:00-21:10)

21.12.26 (20:00-21:30)

ICH BIN DABEI

ICH HABE EINE FRAGE

KURSLEITUNG

SIMONE PFEFFER

Prä- und Postnataltrainerin

Rektusdiastase Trainerin und Beraterin
(nach MamaWORKOUT)

Yogalehrerin Prä-/Postnatal

Female Health Yoga & Massage

Feminine Embodiment Coach

Yogalehrerin Anusara
(Yoga Alliance zertifiziert)

ERFAHRUNGEN VON KURSTEILNEHMERN*INNEN:

„Der Rückbildungskurs hat mir sehr viel gegeben und ich habe mich während des gesamten Kurses gut aufgehoben und wohlgefühlt.
Ich hatte einen klassischen Sportkurs erwartet und war positiv überrascht, wie vielseitig der Kurs aufgebaut war. Neben den Übungen gab es viele wertvolle Informationen rund um die Frauengesundheit sowie Raum für Austausch und Fragen. Man hat gemerkt, wie viel Fachwissen, Engagement und Herzblut in den Kurs geflossen sind.
Der Kurs war insgesamt sehr durchdacht und liebevoll gestaltet.. sowohl für die Teilnehmerinnen vor Ort als auch für diejenigen, die von zu Hause aus teilgenommen haben.“

Marcia

„Ich habe bereits mein zweites Kind und bin so froh, dass ich mich diesmal für MissPeppa entschieden habe. Hier hab ich zum ersten Mal wirklich verstanden worum es bei der Rückbildung geht bzw. wie sie richtig funktioniert. Die Übungen werden nach und nach intensiviert und man erfährt nebenbei sehr viel mehr über den Körper und das was er durchgemacht hat. Zudem ist die Trainerin Simone unfassbar sympathisch und man fühlt sich auch wenn man nur online mitmacht gesehen und gut aufgehoben. Was auch klasse ist, man kann jederzeit auch außerhalb des Kurses Rückfragen stellen. Bei meiner ersten Rückbildung waren die Übungen überhaupt nicht strukturiert und auch nicht zusammenhängend auch hat mir die Kommunikation gefehlt die einen genauer in die Materie einführt. Hier, bei MissPeppa habe ich aber tatsächlich Ergebnisse gespürt und man kann einige Übungen auch super in ein tägliches kurzes Training einbinden.

Würde MissPeppa in jedem Fall weiterempfehlen 🤍„

Stephanie

„Der Rückbildungskurs bei Simone war klasse! Sie Übungen sind genau richtig dosiert und eignen sich super für Zuhause und Zwischendurch. Das hatte ich in einem anderem Rückbildungskurs leider auch schon anders erlebt. Außerdem ganz viele Hintergrundinfos, damit man auch versteht was der Körper gerade macht. Vor Allem aber ist Simone eine aufmerksame und wertschätzende Trainerin. Sie war jederzeit offen für unsere Fragen oder Anliegen und dabei total authentisch. Ihr liegt das Wohl der Mamis wirklich am Herzen. Ich kann den Kurs bei Simone nur empfehlen und freue mich auf den nächsten Kurs bei ihr.“

Jana

„Ich habe den Rückbildungskurs online mitgemacht, was problemlos funktioniert hat über die gute Organisation via Eversports. Simone hat den Kurs mit ihrer sympathischen und humorvollen Art inhaltlich sehr gut geleitet und die Übungen waren wunderbar aufeinander abgestimmt. Ein ganz großes Lob und Dank an dich für deine so großartige und wertvolle Arbeit!„

Edyta

„Simones Rückbildungskurs hat meine Erwartungen weit übertroffen. Was diesen Kurs so besonders macht, ist die ganzheitliche Herangehensweise. Hier ging es nicht nur darum, körperlich wieder in Form zu kommen – Simone hat sich viel Zeit genommen, um die hormonelle Situation nach der Geburt zu erklären und zu berücksichtigen. Diese umfassende Betreuung hat mir geholfen, meinen Körper besser zu verstehen.
Die Übungen waren sanft und effektiv, perfekt abgestimmt auf die Bedürfnisse einer frischgebackenen Mama. Man fühlte sich jederzeit gesehen und verstanden. Simone schafft es, eine angenehme und einfühlsame Atmosphäre zu schaffen, in der man sich wohlfühlt und sich auf sich selbst konzentrieren kann.„

Natalia

„Super gut strukturierter Rückbildungskurs mit individuell angepassten Übungen und interessanten Theorieinhalten in einem schönen Kursraum oder online von zu Hause :-)“

Kathrin

„Ich habe den Rückbildungskurs bei Simone gemacht und war sehr zufrieden! 🙂 Simone ist eine tolle, einfühlsame Kursleiterin und hat mit uns im Kurs, neben den Übungen, viele Infos rund ums Thema Rückbildung/Hormone geteilt. Besonders toll fand ich, dass man den Kurs sowohl online als auch vor Ort absolvieren kann und dies sogar von Woche zu Woche flexibel entscheiden kann.“

Nici

“Super online Rückbildungskurs mit wichtigen Tipps und Information sowie sinnvollen Übungen in der Zeit nach der Geburt. Sehr empfehlenswert!„

Melanie

„Ich hatte das große Glück, bei Miss Peppa meinen Rückbildungskurs online machen zu können, was sonst in der Distanz München-Köln nicht möglich gewesen wäre. Die Kurse waren sehr informativ, aber auch so herzlich und fordernd – genau, wie es sein muss! Simone, unsere Kursleiterin, hat viel erklärt und korrigiert und uns an ihren Erfahrungen teilhaben lassen. Ich gehe jetzt mit einem richtig guten Gefühl und einem Haufen toller Übungen aus dem Kurs. Ich würde sie unbedingt weiter empfehlen!“

Jessica

„Ich bin unglaublich froh durch Zufall auf MissPeppa gestolpert zu sein, um dort meinen Rückbildungenskurs Online absolvieren zu können.

Es war eine ganz tolle Zeit; super Beratung, ausführliche Erklärungen, immer herzlich und ein offenes Ohr. Und das trotz großer Entfernung Karlsruhe; Köln

Jetzt schon ist die Freude auf den nächsten Kurs da, den Sie bieten noch so viel mehr!

„

Kimberly

„Toller effektiver Kurs! Nur zu empfehlen!„

Margarethe