Rückbildung Online mit Baby – flexibler Hybridkurs

Nimm live online von zuhause oder vor Ort in Köln an unserem Rückbildungskurs mit Baby teil.

alle frischgebackenen Mamas
Kursbeginn: bei einer Spontangeburt nach 6-8 Wochen
bei einem Kaiserschnitt nach 10-12 Wochen
170 €
4-Wochen-Kurs
Kursstart: Freitag 29.05.26 (AUSGEBUCHT)
Kursstart: Freitag, 26.06.26 (NOCH PLÄTZE FREI)
Lass dich gerne schon für den nächsten Kursstart auf die Warteliste setzen!

ONLINE RÜCKBILDUNG bei MissPeppa bedeutet: wertvolles WISSEN rund um deine RÜCKBILDUNG FLEXIBILITÄT durch LIVESTREAMING VERBINDLICHKEIT durch feste Termine NÄHE trotz räumlicher ENTFERNUNG DIREKTER Kontakt zur Kursleitung postnatales FACHWISSEN & achtsame BETREUUNG TRAININGSUNTERSTÜTZUNG durch ON DEMAND VIDEOTHEK professionelle LIVESTREAM TECHNIK ANSCHLUSSBETREUUNG in den AUFBAUKURSEN

WAS DICH ERWARTET

Du bist vor Kurzem Mama geworden – herzlichen Glückwunsch!

Die Zeit nach der Geburt ist eine ganz besondere Phase: voller neuer Erfahrungen, großer Gefühle und körperlicher Veränderungen. Dein Körper hat in den vergangenen Monaten Unglaubliches geleistet und verdient jetzt die Aufmerksamkeit und Unterstützung, die er für eine gesunde Regeneration braucht.

Unser Hybrid Rückbildungskurs Intensiv begleitet dich auf diesem Weg. Durch die höhere Trainingsfrequenz von zwei Terminen pro Woche kannst du besonders kontinuierlich und effektiv an deiner Rückbildung arbeiten und schneller wieder zu mehr Stabilität, Kraft und Körpergefühl finden.

Das Besondere: Du entscheidest selbst, was für dich und deinen Alltag am besten passt. Dein Baby darf gerne mit zum Kurs kommen und während der Stunde dabei sein. Wenn du die Zeit lieber als bewusste Auszeit für dich nutzen möchtest, kannst du selbstverständlich auch alleine teilnehmen. Zusätzlich hast du bei jeder Kurseinheit die Möglichkeit, flexibel zwischen einer Teilnahme vor Ort oder bequem von zuhause per Livestream zu wählen.

In den Stunden stärken wir gezielt deinen Beckenboden, bauen die Bauch- und Rückenmuskulatur behutsam wieder auf und fördern eine gesunde Körperhaltung. Dabei legen wir besonderen Wert auf funktionelle Übungen, die sich positiv auf deinen Alltag als Mama auswirken.

Unsere Rückbildung ist ganzheitlich ausgerichtet. Das bedeutet, dass du nicht nur trainierst, sondern auch wertvolles Wissen rund um deine körperliche und mentale Regeneration erhältst. Wir sprechen unter anderem über:

Beckenboden und Core-System
Rektusdiastase und Körpermittestärkung
Haltung und rückengesunden Alltag mit Baby
Atmung und Körperwahrnehmung
hormonelle Veränderungen nach der Geburt
den Einfluss von Schlafmangel und Stress auf deine Regeneration
Wege zu mehr Energie, Stabilität und Wohlbefinden im Mama-Alltag

Unser Ziel ist es, dass du deinen Körper besser verstehst und langfristig gesund stärken kannst.

Zur zusätzlichen Unterstützung erhältst du Zugang zu unserem Online-Campus mit weiterführenden Informationen sowie umfangreichen Trainingsvideos on demand. So kannst du die Inhalte vertiefen und auch zwischen den Kurseinheiten oder nach Kursende flexibel weitertrainieren.

Eine entspannende Abschlusssequenz sorgt dafür, dass du jede Stunde gestärkt und mit neuer Energie beendest.

Darüber hinaus bietet dir der Kurs die Möglichkeit, andere Mamas kennenzulernen, Erfahrungen auszutauschen und wertvolle Kontakte zu knüpfen.

Deine Rückbildung ist die Grundlage für deine langfristige Gesundheit, Belastbarkeit und Lebensqualität – und du bist es absolut wert, dir diese Zeit zu schenken. 💛

Empfohlener Kursstart:
• nach einer vaginalen Geburt: ca. 6–8 Wochen nach der Entbindung
• nach einem Kaiserschnitt: ca. 10–12 Wochen nach der Entbindung

FÜR WEN GEEIGNET?

Der Kurs eignet sich ideal für Mütter, die:

flexibel bleiben möchten
längere Anfahrten vermeiden wollen
mit Baby bequem von zuhause teilnehmen möchten
sich die Möglichkeit offenhalten wollen, zwischen Online- und Präsenzteilnahme zu wechseln.

Du kannst flexibel entscheiden, ob du live online oder vor Ort in Köln an den einzelnen Rückbildungsstunden teilnimmst.

So bleibt deine Rückbildung auch dann realistisch umsetzbar, wenn Schlafmangel, Betreuung oder spontane Veränderungen den Alltag beeinflussen.

SO FUNKTIONIERT DIE HYBRID-RÜCKBILDUNG

Alle Teilnehmerinnen nehmen gemeinsam live am Kurs teil – entweder online oder vor Ort in Köln.

Du brauchst:

eine stabile Internetverbindung,
etwas Platz für deine Übungen,
eine Matte,
und natürlich darf dein Baby dabei sein.

Die Teilnahme erfolgt live und persönlich begleitet – keine reinen Videoaufzeichnungen.

FAQ

Ich wohne nicht in Köln, kann ich trotzdem teilnehmen?

Ja, du kannst von überall aus online am Hybridkurs teilnehmen.

Kann ich ausschließlich online teilnehmen?

Ja, du kannst komplett online am Hybridkurs teilnehmen.

Muss ich mich vorab für online oder Präsenz festlegen?

Nein, die Teilnahme bleibt flexibel. Du suchst dir in unserem Buchungssystem jeweils von Stunde zu Stunde deine Wunschklasse aus.

Kann mein Baby dabei sein?

Ja, dein Baby ist herzlich willkommen.

Was brauche ich für die Online-Teilnahme?

bequeme Kleidung
Trainingsmatte
etwas zu trinken
ein internetfähiges Engerät
(Mobiltelefon, Tablet, Laptop, PC)
Internetzugang

INFO

Unsere Rückbildungskurse werden als Hybridkurse angeboten. Ausnahme stellt die 1. Stunde dar, diese findet ausschließlich online statt, da du hier viele wertvolle Infos rund um das Thema Rückbildung bekommst, sowie Alltagstipps. Dazu kannst du es dir mit deinem Kind zuhause bequem machen. Jede weitere Stunde kannst du entscheiden, ob du zu uns in den Kursraum kommst oder bequem und sicher von zu Hause aus teilnimmst. Diese Entscheidung kannst du auch gerne von Woche zu Woche neu treffen! So kannst du deine Teilnahme jederzeit an deine Alltagssituation anpassen.

Wir bieten unsere Rückbildungskurse nur als Privatleistung an. Bei Buchung bekommst du direkt eine Rechnung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst. Bei Beendigung des Kurses erhältst du auf Wunsch eine Teilnahmebescheinigung, die du ebenfalls als Nachweis einreichen kannst. Über generelle Erstattungsmöglichkeiten kannst du dich direkt bei deiner Krankenkasse informieren.

KURSZEITEN

Mi & Fr (AUSGEBUCHT)

1. Stunde: 90 Min.

(12:45-14:15 Uhr)

2.-7. Stunde: 70 Min.

(12:45-13:55 Uhr)

8. Stunde: 90 Min.

(12:45-14:15 Uhr)

Fr, 29.05.26

Mi, 03.06.26

Fr, 05.06.26

Mi, 10.06.26

Fr, 12.06.26

Mi, 17.06.26

Fr, 19.06.26

Mi, 24.06.26

Mi & Fr (NOCH PLÄTZE FREI)

1. Stunde: 90 Min.

(12:45-14:15 Uhr)

2.-7. Stunde: 70 Min.

(12:45-13:55 Uhr)

8. Stunde: 90 Min.

(12:45-14:15 Uhr)

Fr, 26.06.26

Mi, 01.07.26

Fr, 03.07.26

Mi, 08.07.26

Fr, 10.07.26

Mi, 15.07.26

Fr, 17.07.26

Mi, 22.07.26

ICH BIN DABEI

ICH HABE EINE FRAGE

KURSLEITUNG

SIMONE PFEFFER

Prä- und Postnataltrainerin

Rektusdiastase Trainerin und Beraterin
(nach MamaWORKOUT)

Yogalehrerin Prä-/Postnatal

Female Health Yoga & Massage

Feminine Embodiment Coach

Yogalehrerin Anusara
(Yoga Alliance zertifiziert)

ERFAHRUNGEN VON KURSTEILNEHMERN*INNEN:

„Sehr zu empfehlen.
Nach der zweiten Geburt habe ich mich für den Rückbildungskurs bei Simone entschieden, denn an den Kursen kann man sowohl online, als auch vor Ort, mit oder ohne Baby teilnehmen und immer wieder aufs Neue, spontan entscheiden. Ich hatte ausschließlich online teilgenommen, das hat sehr gut funktioniert. Auch bei einer Onlineteilnahme wird geschaut, dass man die Übungen möglichst korrekt ausführt.
Im Vergleich zu einem anderweitigen, ’normalen‘ Rückbildungskurs, erkennt man deutlich den Unterschied – meine erste Rückbildung hätte ich somit gerne bei MissPeppa erlebt.
Ein hochwertiger Rückbildungskurs, mit sehr viel Input und wertvollen Tipps rund um und zum Hintergrund einer Rückbildung und auch was essentiell zu einer Rückbildung beiträgt. Der Druck, den man eventuell nach einer Geburt hat – der Körper muss möglichst sofort nach der Geburt wieder so funktionieren wie vorher – wird genommen.
Simone stand zum Thema und bei Fragen jederzeit zur Verfügung, auch nach dem Rückbildungskurs! Ein Rückbildungskurs bei dem man sich wohl fühlt und wertvolle Übungen gemeinsam macht.“

Irina

„Ich kann Miss Peppa absolut weiterempfehlen! Die Atmosphäre ist herzlich und professionell zugleich, man fühlt sich sofort wohl und gut aufgehoben. Besonders hervorheben möchte ich den Rückbildungskurs – hier wurde nicht nur auf die körperliche Rückbildung geachtet, sondern auch auf das allgemeine Wohlbefinden. Man merkt einfach, dass hier mit ganz viel Herz und Fachwissen gearbeitet wird.„

Isabel

„3. Kind und 3. Rückbildungskurs bei Simone und das 3. Mal war ich wieder super zufrieden. Simone ist unglaublich kompetent, dabei aber auch super sympathisch und empathisch. Sie hält sich laufend up to Date und der Kurs baut sich super auf, mit vielen allgemeinen Informationen zur Rückbildung am Anfang mit leichteren Übungen wird die Intensität über die Dauer des Kurses gesteigert. Außerdem ist es super praktisch dass man sowohl online als auch in Präsenz teilnehmen kann (auch die Räumlichkeiten in Weiden sind sehr schön). Hier hatte ich auch meine Hebamme, ebenfalls schon das 2. Mal und war auch mit ihr total zufrieden. Wie auch nach Rückbildung 1 und 2 werde ich wieder an den weiteren Aufbaukursen nach der Rückbildung teilnehmen.“

Tina

„Ich habe online aus Stuttgart am Rückbildungskurs teilgenommen. Simone macht einen super Job mit präzisen Anweisungen. Die Übungen kann man meistens auf sein Level(rektusdiastase, allgemeine fitness) anpassen. Auch online überprüft Simone meine Haltung und korrigiert ggf.
Das beste für mich waren die Videos mit den Stundeninhalten, die man online on demand nachschauen kann.„

Paulina

„Ich habe den Rückbildungskurs bei Simone gemacht und war sehr zufrieden! 🙂 Simone ist eine tolle, einfühlsame Kursleiterin und hat mit uns im Kurs, neben den Übungen, viele Infos rund ums Thema Rückbildung/Hormone geteilt. Besonders toll fand ich, dass man den Kurs sowohl online als auch vor Ort absolvieren kann und dies sogar von Woche zu Woche flexibel entscheiden kann.„

Nici

„Super online Rückbildungskurs mit wichtigen Tipps und Information sowie sinnvollen Übungen in der Zeit nach der Geburt. Sehr empfehlenswert!„

Melanie

„Ich habe am Rückbildungskurs teilgenommen und bin sehr zufrieden. Simone nimmt sich genügend Zeit und erklärt alle Übungen gut verständlich. Die Atmosphäre war sehr angenehm, auch wenn ich leider nur Online teilnehmen konnte. Für mich war es ein großer Pluspunkt, dass ich sowohl online als auch in Weiden vor Ort hätte teilnehmen können, und dies jedes Mal „neu“ wählen konnte. Ich freue mich sehr, bald einen Kurs mit Kind bei MissPeppa zu besuchen.„

Sarah

„Die Rückbildung bei Miss Peppa hat mir unheimlich viel gebracht: Dank des hervorragenden Aufbaus der Stunden durch Simone gibt es echte Fortschritte (und sogar online schafft Simone es, zu checken, ob wir die Übungen richtig ausführen und konkret zu unterstützen). Klare Empfehlung!“

Kristina

„Ich habe den Rückbildungskurs mit oder auch ohne Baby (wie man mag und kann) bei Simone per Livestream besucht.

Habe mich super wohl und professionell aufgehoben gefühlt. Obwohl der Kurs online war, hat Simone bei jedem genau geschaut ob er die Übungen richtig ausführt und alles wurde genauestens gezeigt und erklärt.

Für mich/uns war es online perfekt, mit Säugling deutlich entspannter.

Rundum mehr als zufrieden!

Vielen Dank für alles

„

Lisa

„Ich hatte das große Glück, bei Miss Peppa meinen Rückbildungskurs online machen zu können, was sonst in der Distanz München-Köln nicht möglich gewesen wäre. Die Kurse waren sehr informativ, aber auch so herzlich und fordernd – genau, wie es sein muss! Simone, unsere Kursleiterin, hat viel erklärt und korrigiert und uns an ihren Erfahrungen teilhaben lassen. Ich gehe jetzt mit einem richtig guten Gefühl und einem Haufen toller Übungen aus dem Kurs. Ich würde sie unbedingt weiter empfehlen!“

Jessica

„Der Online-Rückbildungskurs bei Simone war toll! Mit Beginn der Corona-Beschränkungen hat Simone genau richtig reagiert. Mit ihrer hervorragenden Organisation hat der Rückbildungskurs auch vor dem Rechner wunderbar funktioniert. Sie hat mit ihrer smypathischen und professionellen Art dafür gesorgt, dass wir uns trotz Distanz wohlfühlen und die Übungen auch richtig ausführen. Dank Simone habe ich erst erfahren, dass ich nach der 2. Schwangerschaft eine Rectusdiastase habe und was ich dagegen tun kann und auch muss! Sie hat sich liebevoll um jede einzelne Teilnehmerin gekümmert und hat sich Zeit für Fragen und Anregungen genommen. Ich kann den Rückbildungskurs bei Simone wärmstens empfehlen. Danke Simone! :)“

Nilüfer

„Ich habe schon einige unterschiedliche Kurse bei MissPeppa besucht bzw. tue dies immer noch und kann diese definitiv weiterempfehlen! …. angefangen in der Schwangerschaft – Simone hat eine wundervolle Atmosphäre geschaffen um Fitness und Entspannung miteinander zu kombinieren. Ich habe mich wirklich jede Woche auf diese Stunde gefreut und es sehr genossen mit meiner immer größer werdenden Kugel 😉 …. weiter ging es dann mit dem Rückbildungskurs mit Baby, den Simone aufgrund der Corona-Beschränkungen kurzerhand online organisiert hat, was ganz wunderbar funktioniert hat. Sie hat sich trotz der schwierigen Gegebenheiten für jede Mami und alle Fragen Zeit genommen…“

Mirjam

„Simone hat einen tollen Rückbildungskurs gemacht! Kann ich sehr empfehlen. Es hat Spaß gemacht & man hat sich sehr gut betreut gefühlt 🙂 Vielen Dank! Als nächstes werde ich den Folgekurs besuchen 🙂“

Carina

„Miss Peppa ist ein tolles und professionelles Team mit verschiedensten Kursen. Insbesondere den Rückbildungskurs oder weiterführenden Kurs kann ich jedem nur wärmstens empfehlen. Auch die Entdeckungsreise für die Kleinen ist einen Besuch Wert. Mit Rat und Tat wird einem immer weiter geholfen und individuell nach den Bedürfnissen geschaut. Ich habe mich immer sehr wohl gefühlt und freue mich darauf auch noch eine Weile an den Kursen teilnehmen zu können….“

Julia

„Ich habe bei MissPeppa meinen Rückbildungskurs gemacht und war rundum zufrieden. Die Kursleiterin Simone war sehr freundlich und ich habe mich ab der ersten Stunde wohlauf gefühlt. Die einzelnen Übungen wurden alle immer gut erklärt und waren auch nicht zu schwer sodass man sich überlastet fühlen würde. Corona bedingt wurde der Kurs zusätzlich online via Zoom angeboten, man hatte jedoch auch die Möglichkeit unter Auflagen in den Kursraum zu gehen. Durch die online Übertragung fiel leider der Austausch mit anderen Müttern weg, wofür aber ja keiner was konnte. Ich kann nur wiederholen, dass ich sehr zufrieden war und jederzeit einen weiteren Kurs dort machen würde.“

Sarah

„Ich habe mich zunächst für den Rückbildungskurs angemeldet. Aufgrund meines Handicaps habe ich bereits vor Anmeldung bei Miss Peppa angerufen. Simone war bereits am Telefon super nett und signalisierte, dass meine Behinderung kein Problem darstellt. Übungen würde sie dann entsprechend für mich abändern. Gleich in der ersten Stunde habe ich mich super wohl gefühlt. Sofern nötig, korrigiert sie mich bzw. sagt mir, wie ich die Übungen umgestalten kann, damit es passt und ich nicht meinen restlichen Körper falsch belaste. Vor und nach dem Kurs wird mir selbstverständlich ohne Nachfrage Hilfe angeboten, wenn ich mal eine helfende Hand brauche. Praktisch ist auch das Angebot, dass man sich quasi jede Stunde neu entscheiden kann, ob man an der Stunde online teilnimmt oder in den Kursraum kommt. Und ja, auch online hat Simone alles im Blick und korrigiert einen, wenn nötig. Finde ich klasse. Da ich mich so wohl gefühlt habe, habe ich jetzt einen weiterführenden Kurs gebucht, obwohl ich durch den Umzug von Miss Peppa etwas weiter fahren muss. Das Ambiente, die offene, kompetente und freundliche Art sind mir das Wert.“

Larissa

„Gestartet habe ich bei MissPeppa vor drei Jahren im Rückbildungskurs mit meinem ersten Kind. Es folgten Krabbelgruppe und ein weiterer Sportkurs. Weil ich so begeistert war, ging es in der zweiten Schwangerschaft direkt weiter mit Sport und Geburtsvorbereitungskurs gefolgt vom Rückbildungskurs. Auch wenn alles nur online stattfinden konnte, waren alle Kurse so toll wie gewohnt! Vielen Dank liebe Simone, ich freue mich auf den nächsten Kurs ab nächster Woche :-)“

Christina

„Super tolles Kursangebot. Selbst habe ich am Rückbildungskurs teilgenommen und war durchweg begeistern!

Vielen Dank“