Rückbildung
Sanft. Schritt für Schritt. Alltagstauglich.
Dein Körper hat Großartiges geleistet – und genau deshalb verdient er jetzt Zeit, Verständnis und eine gute Begleitung.
Rückbildung ist kein schneller Kurs, den man „abhakt“. Sie ist ein sanfter Prozess, der dich dabei unterstützt, wieder Vertrauen in deinen Körper zu finden – im Alltag, nicht nur auf der Matte.
Bei MissPeppa begleiten wir dich Schritt für Schritt: vom behutsamen Start im frühen Wochenbett über den klassischen Rückbildungskurs bis hin zum kräftigenden Aufbaukurs. Alles baut aufeinander auf – ohne Druck, ohne Vergleiche, in deinem Tempo.
Warum Rückbildung so wichtig ist
Rückbildung stärkt nicht nur den Beckenboden. Sie hilft dir, deine Körpermitte wieder zu stabilisieren, Rückenschmerzen vorzubeugen, deine Haltung zu verbessern und dich im Mama-Alltag sicherer zu fühlen – beim Tragen, Heben, Lachen, Husten oder einfach beim Unterwegssein mit deinem Baby.
Rückbildung findet im Alltag statt – nicht nur auf der Matte
Das Besondere bei MissPeppa: Bei uns geht es nicht nur um einzelne Übungen.
Wir zeigen dir, wie Rückbildung im echten Leben funktioniert.
Du lernst:
- wie sich dein Körper nach Schwangerschaft & Geburt verändert hat
- wie du deinen Beckenboden im Alltag schützt und unterstützt
- wie du dich sinnvoll bewegst – beim Tragen, Aufstehen, Spazierengehen
- worauf du beim Training (und im Alltag) achten solltest
Mehr als ein Kurs
Neben den Stunden im Studio oder live online bekommst du:
- Zugang zu unserem Online Campus und damit wertvolles Hintergrundwissen rund um den postnatalen Körper
- Trainingsvideos für zu Hause, damit du flexibel bleiben kannst
Leicht in den Mama-Alltag integrierbar durch Hybridangebot
Die Rückbildungskurse mit Baby tagsüber und unsere Rückbildungskurse ohne Baby am Abend werden als Hybridkurse angeboten.
Hier kannst du also entscheiden, ob du zu uns kommst oder bequem von zu Hause aus teilnimmst. Diese Entscheidung kannst du auch gerne von Stunde zu Stunde neu treffen! So kannst du deine Teilnahme jederzeit an deine Alltagssituation anpassen.
Raum für jede Mama – auch für Sternenmamas 🤍
Wir wissen, dass Rückbildung nicht für jede Frau mit einem Baby im Arm beginnt.
Deshalb bieten wir bei MissPeppa auch Rückbildungskurse speziell für Sternenmamas an – mit besonders viel Achtsamkeit, Zeit und Raum für alles, was da ist.
Du bist nicht falsch.
Du musst nichts erklären.
Du darfst genauso begleitet werden.
Angebote, die dir nach der Geburt guttun
Manchmal braucht der Körper Bewegung – manchmal Berührung, Ruhe oder ein offenes Ohr.
Ergänzend zur Rückbildung findest du bei uns Angebote, die dich in dieser besonderen Zeit unterstützen wie unsere FEMALE BALANCE MASSAGE POSTPARTUM – wohltuend, entspannend, stärkend oder die Begleitung durch unseren Familiencoach Katja – für alles, was dich innerlich bewegt mit einem sicheren Raum für Entlastung und neue Orientierung.
Unser Versprechen: Rückbildung darf sich sicher, verständlich und stärkend anfühlen.
Wir begleiten dich – mit Herz, Fachwissen und einem offenen Ohr.
Egal, ob du gerade erst startest oder nach der Rückbildung weitergehen möchtest:
Bei MissPeppa bist du willkommen. Genau so, wie du bist.
Wochenübersicht Rückbildung
Wie geht’s nach dem Rückbildungskurs weiter?
Die Rückbildungsphase ist nicht gleichzusetzen mit der Dauer des besuchten Rückbildungskurses.
Mindestens ein Jahr lang solltest du dich keinen belastenden Sportarten aussetzen, da in dieser Zeit immer noch Rückbildungsprozesse in deinem Körper ablaufen. Unter anderem stellt sich der Hormonhaushalt langsam um und Bänder festigen sich wieder. Gib Deinem Körper die nötige Zeit, um sich wieder zu stärken und zu stabilisieren. So wirst Du letztendlich viel schneller ans Ziel kommen und beugst Beckenbodenschwächen, Gebärmuttersenkungen, dauerhaften Rektusdiastasen oder Inkontinenzen vor.
Um deinen Körper weiterhin in seiner Rückbildung zu unterstützen, bieten wir dir nach dem eigentlichen Rückbildungskurs verschiedene Postnatal Aufbaukurse an. Hier ist das Training zwar schon etwas anspruchsvoller, es werden aber weiterhin die Themen Beckenboden und Rektusdiastase im Vordergrund stehen. Mit einer Trainerin an deiner Seite, die dich sicher in dieser besonderen Phase unterstützen kann, wirst du die nötige Kraft und Stärke aus dem Inneren heraus weiterhin gut aufbauen können.